Met de Cristiano Ronaldo Workout krijg jij een kathedraal van een lichaam

En vergeet de benen niet! 

We moeten het toegeven, we hebben al scherper gestaan. De fitness, ooit niet zo’n onbekend terrein heeft plaatsgemaakt voor festivals, culinaire opdrachtjes en ga zo maar door. Uiteraard denken we met weemoed terug aan onze sixpack die nu vervangen is door een kratje Stella. Soit, daar we niet echt op de hoogte zijn momenteel van de betere fitness-trends, moeten we onze mosterd ergens anders gaan halen. Gelukkig zijn er onze Nederlandse vrienden van Manners.nl er om ons wat tips te geven. Zie lijsten netjes op hoe de workout van een topatleet als Cristiano Ronaldo eruit ziet, gebaseerd op zijn Nike+Training programma.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op

Hard work pays off…en dat is niet anders bij Cristiano. Daar waar een Messi volledig teert op zijn talenten, gaat CR7 verder. Hij wil steeds de beste, snelste én sterkste zijn. De uren die hij extra in de gym verslijt ten opzichte van een Messi, zijn haast niet meer bij te houden. Met een vetpercentage van 7% en een spiermassa van 50% toornt hij ver boven alle andere voetballers uit. En hoe je dit krijgt? Zo!

Alles begint bij een stevige opwarming

  • Hip twisters (set van 50 seconden)
  • Side lying clams (beide kanten een set van 40 seconden)
  • Side lying T-stretch (beide kanten een set van 40 seconden)
  • Planking (voor de buikspieren)

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op

Round 1

De eerste ronde van de work-out voert Cristiano Ronaldo in twee sets uit, met een interval van 30 seconden.

  • Bodyweight squats: heupoefeningen met gewichten vanuit een staande positie
  • Reverse lunges
  • Single leg glute bridges
  • Drop squats
  • Side lying leg raises
  • Walking lunges
  • Jump squats

Round 2

Ook de volgende reeks oefeningen worden in twee sets uitgevoerd, eveneens met een interval van 30 seconden

  • Side lying leg raise
  • Walking lunge
  • Jump squat
  • Cross-back lunge
  • Bulgarian deadlift
  • Calf raises

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op

Cooling down

Uiteraard, is het nu niet de bedoeling om ineens abrupt te eindigen. Je spieren hebben zeker nog wat cooling down nodig. Lichte cardio-oefening, een beetje wandelen op de loopband of rustig uitfietsen op de hometrainer, allemaal mogelijk. Als afsluiter stretch je best alles nog eens uit.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op

Oh ja, tip van Cristiano Ronaldo aan alle patsers uit de fitnesszaal…Train ook jouw benen! Niemand zit te wachten op een driehoekje en benen die eruit zien als de spaghettibandjes van het topje van je lief.

Bron: Manners.nl

tcoc

You May Also Like

Vergeet verticaal, voortaan douchen we horizontaal!

Waar wij van kunnen genieten? Wel, van een hete waterstraal die uit de douchekop ...

Zo gedraag je je in de gym: DE GYM ETIQUETTE!

In de gym, daar zie je wat. Natuurlijk niet als je bijvoorbeeld in The ...

Oost- en West Vlaanderen maken zich klaar voor EOTS Voetbal-awards

Het voetbalseizoen eindigen in stijl! Ons seizoen, of is het carrière, zit er al ...

Hosting door Fraai